孕期控糖饮食实测心得

糖耐没过被迫控糖的我，摸索出这些实用方法：

主食替换方案：

• 用糙米/全麦代替白米饭
• 根茎类当主食（红薯、芋头）
• 我每天只吃一顿精粮

加餐选择：√ 低糖水果（李子、柚子）× 避免香瓜/桃子（升糖快）

亲测有效的控糖菜谱：① 凉拌萝卜丝（辣度自调）② 豆角烧茄子（少油版）③ 鹿茸菇炒牛肉

避坑提醒：①突然断碳会头晕 ②血糖仪要校准 ③每周称重别超1斤