孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法？

最近被孕期便秘折磨得不行，试了各种方法效果都不明显。火龙果、香蕉、西梅这些常见的水果都吃了，蜂蜜水也喝了，甚至尝试了益生菌，但效果都不持久。昨天实在难受，用了开塞露，结果肚子疼得厉害，吓得我不敢再用了。

听说乳果糖孕妇可以安全使用，但不知道效果如何？还有姐妹推荐了一款孕妇专用益生菌，价格要200多一瓶，不知道值不值得买。我现在每天喝很多水，也坚持散步，但还是三四天才排一次便，特别担心用力会影响宝宝。

有经验的孕妈们能不能分享一下你们对抗便秘的好方法？特别是那些常年便秘的姐妹，孕期都是怎么调理的？真的很需要大家的建议！