孕晚期睡眠改善小妙招

被失眠困扰的孕妈看过来！亲测有效的助眠方法：

枕头摆放技巧：

1. 侧卧时双腿夹孕妇枕
2. 后背垫长条靠枕
3. 头部垫高15度防反酸

睡前准备：

• 泡脚水温40℃（15分钟）
• 喝温牛奶200ml
• 听白噪音（雨声效果最好）

半夜醒后快速入睡法：①不要看手机②做深呼吸（吸气4秒/呼气6秒）③更换更凉爽的睡姿

注意事项：✘ 避免睡前2小时大量饮水✘ 不要长时间保持同一姿势✘ 出现胸闷要垫高上半身