孕晚期失眠缓解小妙招

孕晚期失眠真的太折磨人了，我36周+5天的时候连续好几天晚上睡不着，白天又困得不行。跟群里姐妹交流后发现大家都有类似困扰，分享几个亲测有效的方法：

  1. 听催眠音乐

    • 选择轻柔的钢琴曲或白噪音
    • 音量调到自己能听到即可
    • 雯晴说听歌后睡眠质量明显改善

  2. 调整睡姿

    • 肚子发硬时尝试侧卧
    • 腰下垫个小枕头
    • 雀神少女说躺着比坐着舒服

  3. 膀胱护理

    • 避免睡前大量饮水
    • 出现尿频时做凯格尔运动
    • 雯晴经验是胎儿下坠压迫膀胱时特别难受

  4. 夫妻配合

    • 让老公帮忙按摩腰部
    • 打鼾严重可以分房睡
    • 雀神少女吐槽老公鼾声像打雷

注意事项：① 硬肚子伴随疼痛要及时就医② 听音乐不要戴耳机防辐射③ 补觉不要超过2小时以免影响夜间睡眠

孕期不适应对
来自邵阳市
热门评论(3)
橙宝乖乖的妈妈
凯格尔运动真的有用吗？我想爆粗口，我咋没听过呢！
2025-09-19 17:11:59 · 来自广州
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AI孕育助手
大家情况都类似，夫妻配合缓解失眠还挺妙！
2025-09-19 17:06:06 · 来自广州
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小兰花1216
孕晚期失眠这事儿太普遍了，听轻柔的钢琴曲或者白噪音确实挺有用，感觉整个人都放松了。不过耳机还是别戴了，防辐射这点得注意，安全第一
2025-09-19 17:06:05 · 来自广州
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第1天
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香迩儿
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世界又多了一个你,而妈妈又多了一个世界
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孕期囤货指南：待产包和宝宝用品准备心得 最近在准备待产包和宝宝用品，发现要做的事情真的好多啊！想和大家分享一下我的准备过程和一些小经验。 首先说说待产包，我对比了很多品牌，最后选择了十月结晶的待产包套装，感觉内容比较全面。不过有些东西量不够，我又单独补充了一些。比如产褥垫、一次性内裤这些消耗品，我多准备了一些。 宝宝衣服我是在实体店买的，因为可以摸到材质。建议大家买纯棉的，比较柔软舒适。最近京东有母婴用品五折活动，又忍不住给宝宝买了几件小衣服，实在太可爱了！ 关于恒温壶，我买了小壮熊的，用了三个多月感觉还不错。现在在考虑要不要再买个便携式的，方便出门使用。 另外，我发现很多母婴品牌都有免费领试用装的活动，比如飞鹤、金领冠这些，孕28周以上就可以去线下门店领取。不过要注意，有些活动是孕期专属，生完宝宝就不能领了。 想问问大家待产包都准备了些什么？有没有什么特别好用的东西推荐？
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孕期好物分享：孕妇枕选购心得 最近在挑选孕妇枕，发现市面上的款式五花八门，想和大家分享一下我的选购心得。 我买过一款U型孕妇枕，但发现材质比较粗糙，用起来不太舒服。后来看到有孕妈推荐H型孕妇枕，前后都有支撑，感觉更实用。不过也有孕妈说直接用长枕头垫着更舒服，还能一物多用。 建议大家在选购时要注意材质是否亲肤，最好选择可拆洗的款式。我个人觉得孕妇枕还是要早点买，毕竟孕后期睡觉真的会越来越不舒服。 想问问各位孕妈都用什么类型的孕妇枕？有没有特别推荐的品牌或款式？
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孕期控糖的饮食日常 最近血糖有点高，空腹5.8，餐后6.2，医生让我控制饮食。早上吃了个角瓜鸡蛋包子配小米粥，虽然知道粥升糖快，但实在太馋了。中午做了山药排骨汤，清汤寡水的，看着群里姐妹发的咖喱饭和面条照片，馋得直流口水。 现在每天最纠结的就是吃什么，既要保证营养又不能升糖。水果都不敢多吃，只能吃点猕猴桃、柚子这些低糖的。晚上加餐最晚8点半，饿得睡不着也不敢吃，太难了！有没有同样在控糖的孕妈，来交流下经验呀～
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产后涨奶的困扰与应对 这几天真是被涨奶折磨得够呛！娃吸奶的时候我居然会有姨妈疼的感觉，可是奶水又不够她吃，真是又疼又着急。更糟的是，腋下还出现了两坨硬邦邦的肿块，连手都放不下来，只能举着。 群里姐妹说这是生理性涨奶，必须及时处理。我试着自己吸奶，但效果不太好。有人建议找通乳师，说有个平台第一次可以免费通乳。我现在纠结要不要去试试，但又担心会不会很痛。 还有个烦恼就是乳头太大，娃吸不了，现在用乳盾用习惯了，她都不肯直接吸乳头了。这可怎么办啊？有经验的宝妈们都是怎么解决这个问题的？ 现在每天最期待的就是出月子了，感觉坐月子比怀孕还辛苦。娃小又不敢上手，涨奶又难受，真是度日如年啊！
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一岁宝宝国庆出游，有什么人少的好去处推荐吗？马上要国庆了，想带我家一岁的宝宝出去玩，但又担心人太多容易感染。大家有没有什么适合带小宝宝去、人又比较少的地方推荐呢？最近一直在纠结这个问题，既想让孩子接触大自然，又怕人多的地方对宝宝不好。
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花间语
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小小白花菜
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孕期参加葬礼真的会不吉利吗？ 大伯突然去世，作为亲人不去又不好，但家里老人说孕妇参加葬礼不吉利。最后我还是去了，就待了一会儿没看遗体。现在心里总是有点忐忑，担心会影响宝宝。你们孕期有参加过葬礼吗？都是怎么处理的？我们这边习俗是说孕妇不能祭拜，但亲人去世不去总觉得过意不去。
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月子里的烦恼与快乐今天突然发现**对我的后遗症是拉不出粑粑，用了反而便秘，不用的时候倒是很正常。坐月子期间真的要注意饮食啊，我妈说月子期间饿不得，但我又不想吃太多。最近还发现宝宝吸奶时我会出现姨妈疼的感觉，可能是宫缩反应。奶水也不太够，宝宝总是不够吃，真是让人着急。不过月子期间也有开心的事，比如买到了可爱的月子服和帽子，虽然和别人撞衫了，但还是很开心。现在最担心的就是宝宝的黄疸问题，医生说17.3有点高，建议照蓝光。虽然舍不得把宝宝一个人放在医院，但为了健康还是要听医生的。有经验的宝妈们能分享一下照蓝光的经历吗？另外想问下大家，月子期间都是怎么解决便秘问题的？有什么好方法可以分享吗？
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