孕期控制体重实用技巧

作为三胎妈妈，分享下控制体重的经验：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭（黑米+红豆+大米）
   • 少吃淀粉类食物如红薯、南瓜、土豆
   • 水果选择低糖的，柚子可以吃但别过量

2. 胀气解决办法：

   • 炖汤时放角头或团葱
   • 饭后散步半小时
   • 做排气操（抖音有教程）

3. 水肿应对：

   • 不要喝太多水，控制在1L左右
   • 睡觉时脚下垫枕头
   • 避免长时间站立

注意：每个孕妈体质不同，要找到适合自己的方法