孕期便秘自救指南：亲测有效的42种通便食物

作为二胎妈妈，我太懂孕期便秘的痛苦了！怀老大时三天拉不出，痔疮都憋出来了。这次从孕中期就开始预防，整理出这份超实用的通便攻略：

最管用的6大类食物：

1. 西梅（每天5颗）
2. 火龙果+酸奶（当加餐绝配）
3. 芹菜汁（早晨空腹喝）
4. 燕麦麸皮（拌在粥里吃）
5. 奇亚籽（泡发后当布丁吃）
6. 椰子油（炒菜时加一勺）

我的应急小妙招：

• 蜂蜜栓（比开塞露温和）
• 温水坐浴（缓解痔疮肿胀）
• 瑜伽猫式（促进肠道蠕动）

避坑提醒：① 慎用番泻叶等刺激性泻药② 补铁剂会加重便秘，要和医生沟通调整剂量个人经验仅供参考，具体请遵医嘱