孕晚期耻骨痛缓解小妙招
36周后耻骨痛到翻身都困难？这几个动作亲测有效！
- 青蛙趴姿势：跪床上头贴床缓解放松
- 腿部拉伸：侧躺时把上方腿抬高（如图）
- 老公辅助翻身：让他帮忙托着屁股
- 睡觉夹孕妇枕：减轻骨盆压力
两种主流做法：A派认为要多卧床休息B派经验是要做温和运动
我家是结合着来，白天做拉伸，晚上让老公按摩。但每个孕妈情况不同，对我有效的可能不适合你。
附图是我每天必做的拉伸动作，坚持一周后确实缓解不少！
避坑提醒：① 避免突然起身② 不要长时间保持一个姿势③ 疼痛加剧要及时就医
来自阿拉善盟
热门评论(3)
晓峰妈咪乖
我试过了，真的有用！对的！不过我老公笨手笨脚的。
2025-10-16 20:29:37 · 来自广州
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