孕期正确补钙指南

经历过两次孕期补钙的老司机来分享经验：

1. 钙片选择：医院开的碳酸钙最便宜但容易便秘，我现在吃的是柠檬酸钙，吸收好不便秘。每天600mg就够，不要过量。

2. 补钙时间：最好晚饭后吃，因为夜间是钙吸收高峰期。千万别和铁剂同时吃，间隔至少2小时。

3. 食补方案：每天500ml牛奶（分两次喝），酸奶、奶酪都可以。虾皮炒菜时多放点，连壳吃最补钙。

4. 防抽筋秘诀：除了补钙还要补镁，睡前喝杯温牛奶加蜂蜜。白天做做腿部拉伸运动。

避坑提醒：①补钙过量会导致胎盘钙化②D3比D2吸收更好③用药前务必咨询医生

个人经验仅供参考，具体补钙方案要听医生的