产后腹直肌分离修复经验

产后检查发现腹直肌分离3指，经过2个月修复现在恢复到1指，分享我的方法：

自我检测方法：平躺屈膝，用手指测量肚脐上方2指处的分离程度

修复运动：

1. 腹式呼吸：每天3组，每组10次
2. 跪姿收腹：保持10秒，每天20次
3. 臀桥：注意收紧腹部，每天15个

注意事项：

• 避免卷腹类动作
• 不要过早进行剧烈运动
• 束腹带要在医生指导下使用

个人经验仅供参考，建议先去医院评估分离程度。

避坑提醒：① 不要盲目跟练网红动作② 修复要循序渐进