孕晚期饮食控制体重攻略

孕晚期控制体重太难了！我一周就涨了一斤半，群里好几个姐妹都长了20多斤。

实测有效的控制方法：

1. 少吃精制碳水（白米饭、面条）
2. 多吃优质蛋白（鱼虾、瘦肉）
3. 把蔬菜当主食吃
4. 水果要控制量，每天不超过拳头大小

控糖食谱分享（医生开的）：早餐：鸡蛋1个+全麦面包1片+牛奶加餐：无糖酸奶午餐：糙米饭+清蒸鱼+绿叶菜加餐：坚果一小把晚餐：杂粮粥+鸡胸肉+凉拌菜

注意事项：① 不要完全戒碳水，会影响宝宝发育② 控糖不等于节食，要保证营养③ 每个人的代谢不同，要根据自身情况调整