孕期体重控制心得：长胎不长肉这样做

孕前BMI正常，目前增重18斤，医生夸控制得好：

饮食技巧：

• 车厘子/草莓当零食（每天控制在200g）
• 主食换成杂粮饭
• 每周2次深海鱼

运动安排：

• 耻骨不疼时每天散步30分钟
• 瑜伽球做骨盆操（视频跟练）
• 避免久坐，每小时起身活动

过来人提醒：① 不要盲目对比B超数据，宝宝大小和遗传有关② 控糖≠饿肚子，加餐选无糖酸奶+坚果③ 最后一个月体重会突增，别焦虑