孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

作为一个二胎妈妈，我太懂孕期失眠的痛苦了！分享几个对我特别有用的方法：

1. 白天多晒太阳+适当运动我每天坚持散步30分钟，医生说阳光能调节褪黑素分泌。但注意别太累，走太多反而会加重失眠

2. 睡前温水泡脚用40℃左右的水泡15分钟，水里加两片生姜更舒服。我老公还学会了给我按摩脚底

3. 催眠故事+白噪音推荐喜马拉雅的《睡前胎教故事》，我一般设置30分钟自动关闭。群里姐妹说雨声白噪音也不错

4. 左侧卧夹枕头在膝盖间夹个孕妇枕特别缓解腰酸。我用的这种（附图）比普通枕头支撑力更好

5. 九点后少喝水起夜真的影响睡眠质量！我现在晚饭后控制饮水量，夜尿次数从3次减到1次

个人经验仅供参考：① 补钙不足也会导致失眠，记得每天喝牛奶② 实在睡不着别焦虑，闭目养神也是休息③ 产检时要告诉医生，我后来查出来缺铁性贫血