孕期如何科学控制体重增长
作为一个二胎妈妈，我亲测有效的孕期体重管理方法分享给大家。我头胎胖了30斤，这次严格控制只增重15斤，产后恢复特别快。
饮食安排：
- 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
- 加餐：坚果+水果
- 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+青菜
- 晚餐：小米粥+瘦肉+时蔬
运动建议：
- 每天散步6000步
- 孕妇瑜伽20分钟
- 游泳（需医生评估）
体重记录：建议每周固定时间称重，记录变化曲线。我用的这个记录表：
| 孕周 | 目标增重 | 实际增重 | 饮食调整 |
|---|---|---|---|
| 20周 | 4kg | 3.8kg | 保持 |
| 24周 | 6kg | 5.5kg | 减少甜食 |
注意事项：①不要盲目节食，要保证营养②运动要量力而行，有不适立即停止③孕晚期体重增长会加快，要提前做好心理准备
来自广州市
