孕期控糖实战经验：糖耐过关的饮食管理技巧

作为糖耐顺利过关的二胎妈妈，分享下我的控糖心得：

饮食安排：

• 早餐：全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆
• 加餐：坚果10颗或小番茄5-6个
• 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜
• 晚餐：荞麦面+鸡肉+菌菇

水果选择（每天200g内）：√ 推荐：草莓、蓝莓、樱桃番茄× 少吃：车厘子、橙子、甘蔗

加餐小贴士：

1. 坚果味牛奶意外好喝还能补钙
2. 黄瓜蘸少量盐是不错的零食
3. 椰子水含糖量高要控制

运动建议：

• 餐后散步20分钟
• 避免久坐

注意：每个孕妈体质不同，我的方法仅供参考，具体请遵医嘱