孕期长胎不长肉？亲测有效的体重管理干货

怀孕后到底怎么吃才能长胎不长肉？群里平时最爱聊的就是这个话题了，今天给大家整理一下我的实战经验。

【前期涨还是后期涨？】其实关于孕期体重变化，有两种主流做法：A派认为前期孕反吃不下，不长肉甚至掉秤都很正常，中后期再发力长胎；B派经验是前期没孕反，食欲大开过个年就一直长。这其实跟个人体质有很大关系。我自己是拜孕反所赐，前期不仅没长还瘦了，但是没孕反的姐妹平时该控还是要稍微控一下。不过每个宝宝体质不同，拿不准的还是问问医生哦。

【怎么吃长胎不长肉？】首先就是要解决便秘！这个真的太重要了。有进有出才不会胖得快。过来人的血泪教训，水喝不够必便秘。我自己是一天猛灌2000多毫升的水，喝到一直跑厕所就减慢速度，渴了再喝，便秘好了体重自然就控制住了。

其次就是饮食上控糖。避开高糖水果，低糖水果适量吃。有些健康管理师会建议糖耐前每周只长2两，整个孕期控制在18斤以内。但这真的因人而异，不要给自己太大压力。

顺便提一嘴，如果产检发现宝宝偏小，营养门诊可能会给你开一些苏打饼干之类的加餐。如果不饿千万别硬塞，撑得难受还长自己身上。遇到这种情况，可以稍微吃点红薯，或者泡点孕妇奶粉喝，长胎效果很好。不过涉及到具体的营养补充，用药前务必咨询医生哦！