孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近孕晚期便秘越来越严重了，今天洗澡时摸到好像要长痔疮了，真的好焦虑。我现在27周+1，每天靠乳果糖才能排便，但感觉这样不是长久之计。听说孕期长痔疮很常见，但真的很不舒服。想问问有经验的姐妹们，有没有什么安全有效的方法可以缓解便秘？我试过火龙果效果一般，现在每天都很担心会加重痔疮。