孕期失眠困扰，如何调整作息？

最近被孕期失眠困扰得不行，明明身体很累却总是睡不着。昨晚又是熬到凌晨两点多才勉强入睡，白天还要开车上班，整个人都昏昏沉沉的。尝试过午睡补觉，结果晚上更精神了，形成了恶性循环。听说左侧睡对宝宝好，但我左侧卧会心慌喘不上气，右侧和平躺又担心影响胎儿，真的不知道该怎么办了。姐妹们有什么改善睡眠的好方法吗？

孕期不适应对
来自广州市
热门评论(8)
慧芳小姐姐
我也有过孕期失眠，当时听了些舒缓的音乐，感觉还有点用。你也可以试试，希望能帮到你。
2025-06-27 23:09:27 · 来自武汉市
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清音
试试孕妇瑜伽？我头胎时跟着视频做睡前拉伸，配合深呼吸能放松很多
2025-06-27 23:08:47 · 来自广州市
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星海霓裳
同款失眠孕妈+1！我发现睡前泡脚+喝温牛奶有点效果，但最管用的还是放下手机，越刷越精神
2025-06-27 23:08:42 · 来自广州市
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匿名用户 ： 太真实了！昨晚强迫自己关机，比平时早睡了半小时
星语洛
我买了托腹枕后睡眠质量好多了！16块钱那个U型枕可以拆洗，侧睡时把肚子垫着特别舒服，链接分享给你~
2025-06-27 23:08:31 · 来自广州市
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love元宝的妈咪 ： 这么便宜的托腹枕就有这么好的效果，真不错啊！
匿名用户 ： 已收藏链接，明天就买！
匿名用户 ： 谢谢推荐！我也去下单试试，最近腰酸得厉害
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小花楸轻松bb
第16天
小朋友心里是不是装满了小问号呢？ 歪着头，那小模样仿佛在深思喵生的奥秘呀～
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风如水
第1天
孕早期出血的焦虑与无助 最近真是被怀孕的事搞得心力交瘁。我现在孕7周，这已经是第二次莫名其妙出血了。今天早上睡着睡着突然感觉有液体流出来，开灯一看又是鲜血，吓得我整个人都在发抖。 之前吃过保胎丸，现在最后一包也吃完了。去医院检查说有胎心胎芽，诊断是先兆流产，一次性被抽了7管血。医生除了开保胎药也没给其他方案，让我回家卧床休息。 现在吃什么吐什么，连饭都做不了，整天只能躺着刷手机。最难受的是家里人都说'顺其自然'，可这是我好不容易怀上的宝宝啊...有没有同样经历的姐妹能给我些建议？这种出血情况到底该怎么应对？
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雪悠然
第1天
孕早期褐色分泌物，需要担心吗？今天突然发现内裤上有褐色分泌物，现在孕6周+，心里特别慌。之前听说褐色分泌物可能是着床出血，但也可能是先兆流产的征兆。想问问有经验的孕妈们，这种情况需要马上去医院吗？还是可以先观察一下？我目前没有腹痛，就是有点腰酸，不知道是不是最近太累了。上周做B超只看到孕囊，还没有胎心胎芽，医生让下周复查。现在突然出现这个情况，好担心宝宝会不会有事。有孕妈遇到过类似情况吗？后来是怎么处理的？需要卧床休息吗？
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鹿南溪
第1天
孕早期褐色分泌物，好担心宝宝健康我现在孕6周+，今天突然发现有褐色分泌物，心里特别慌。之前一直没什么异常，突然出现这种情况真的很害怕。听说褐色分泌物可能是先兆流产的征兆，但又有人说孕早期少量褐色分泌物是正常的。想问问有经验的宝妈们，这种情况需要马上去医院吗？还是可以先观察看看？
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星晚曦
第1天
孕早期褐色分泌物怎么办今天孕6周+，突然发现有褐色分泌物，心里特别慌。之前听其他孕妈说这种情况可能是先兆流产的征兆，也有人说是正常现象。我赶紧去医院检查，医生说是黄体酮偏低，需要打7天黄体酮针剂。第一天打完针后反而出现了鲜红色的出血，就像月经第三天的量，特别担心。医生做阴超说胎心胎芽都正常，让我继续观察。想问问有没有类似经历的孕妈？这种情况到底要不要紧？我现在每天都很焦虑，生怕宝宝有什么闪失。
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星梦橘
第30天
孕期痔疮困扰最近真是被痔疮折磨得够呛，上厕所时发现直肠脱垂，塞回去不到两秒又掉出来，走路都难受。去卫生院检查说是严重的痔疮，医生建议用碘伏消毒消肿，让它慢慢收回去。医生说孕妇十有九痔，现在只能多躺着休息。想问问其他孕妈有没有类似经历？这种情况要怎么缓解？听说生完孩子后痔疮会更严重，好担心啊！
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素影柔
第30天
孕期痔疮困扰最近被痔疮问题困扰得不行，上厕所时发现直肠脱垂，塞回去不到两秒又掉出来，实在难受。去卫生院检查说是严重的痔疮，现在肿得连走路都不舒服。医生建议多躺着休息，用碘伏消毒消肿。作为孕妇真的很无奈，医生说"十孕九痔"，只能先保守治疗。明天准备去人民医院再看看，希望能找到缓解的办法。不知道其他孕妈有没有类似经历？都是怎么处理的呢？
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芜A薇
第1天
剖腹产后的月子饮食与恢复经验分享 今天是剖腹产后的第12天，想和大家分享一下我的月子经历。 关于饮食方面，我严格按照医生建议，完全忌口辛辣刺激食物。每天吃的都是月嫂做的清淡月子餐，比如清蒸乌鱼（只放盐）、猪肚、猪腰等，连生姜都没放。虽然没什么味道，但为了伤口恢复只能硬着头皮吃。特别推荐乌鱼塞肉饼的做法，既能补充营养又能减少腥味。 体重方面，孕晚期最重时达到160多斤，现在生完12天已经降到132斤。没有刻意减肥，就是清淡饮食加上每天做产后恢复操（月嫂监督着做）。 伤口护理也很重要，我每天用艾叶水擦澡、泡脚，等伤口掉痂后准备开始涂祛疤膏。医生建议剖腹产后42天月子，但我可能会延长到56天。 最让我惊喜的是宝宝现在奶量已经达到90ml了，喝的是水奶，开瓶后可以保存24小时很方便。虽然没能母乳喂养有点愧疚，但看着宝宝健康长大也很欣慰。 想问问其他剖腹产的宝妈们，你们的月子餐都是怎么安排的？有没有什么恢复伤口的好方法可以分享？
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森语诗
第30天
孕晚期被医生要求戒肉吃素，胆固醇高的孕妈都怎么控制饮食？ 38周产检被医生警告了！胆固醇超标严重，要求立刻戒掉所有肉类，说宝宝长得太快对健康不好。可我是无肉不欢的体质，现在看到青菜就想吐。五天宝宝长了半斤，医生连鸡蛋都不让吃了。想问问有类似情况的孕妈，你们孕期怎么控制饮食的？真的必须完全戒肉吗？有没有既能补充营养又不会让宝宝长太快的食谱？
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月下铃音
第29天
孕晚期耻骨痛缓解妙招三角区酸痛到翻身都困难，亲测有用的方法：夹孕妇枕侧睡（一定要夹紧）起身时先并拢腿再翻身补钙+维生素D3（抽血确认缺钙再补）两种流派争议：A派认为要少走动B派建议做骨盆操我试下来坐着洗澡比站着舒服十倍！个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①托腹带要正确佩戴②缺钙要验血确认
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妈妈网dk7a
第31天
胎心监护一次过技巧34周第一次做胎监就被留堂，摸索出这些窍门：选宝宝活跃时段（我家的上午10点最嗨）带些甜食刺激胎动半躺姿势最舒服|踩雷行为   |正确做法     ||----------------|-------------------||空腹做    |提前1小时加餐  ||全程静坐   |适当轻拍肚子互动||穿连体衣   |分体衣方便露肚子|个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①胎监带要自备②异常曲线要立即找医生
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晴向鹤
第24天
孕期痔疮应急处理实测孕晚期突然痔疮脱出，医生教我的自救法：用尖叫瓶子装温水冲洗（比冲洗器好用）碘伏消毒后戴手套轻轻推回侧卧时屁股垫孕妇枕减压用药前务必咨询医生：太宁栓孕晚期可用马应龙含麝香要避开附我的血泪图（慎点）个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①孕期不能手术②便秘时千万别用力
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初晴夜
第25天
孕期臀位矫正亲测经验分享我32周产检发现宝宝臀位，医生建议做膝胸卧位操，每天早晚空腹各做15分钟。坚持两周后复查真的转成头位了！做操要点：跪姿趴在床上，屁股撅高胸部尽量贴床，保持深呼吸最好在胎动频繁时段做个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①脐带绕颈不建议做②做操出现宫缩要立即停止
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眠初雪
第28天
剖腹产月子餐到底该怎么吃才能恢复快又不留疤？ 刚剖完12天，月嫂做的月子餐清淡到怀疑人生。乌鱼清蒸只放盐，鸽子汤去油去调料，连生姜都不敢放。每天不是猪腰就是猪肚，看到餐盘就想哭！医生说这样吃伤口恢复快，可实在难以下咽。想问问剖过的姐妹，你们月子期间都吃什么？真的必须忌口这么严格吗？有没有既能促进恢复又好吃的食谱推荐？
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璃星辰
第24天
孕晚期胎动频繁睡不着？亲测缓解方法孕晚期胎动频繁真的折磨人，我家娃从34周开始就整夜蹦迪，肚皮被踢得针扎似的疼。群里好几个妈妈都遇到这种情况，分享下我们的应对经验：调整睡姿：左侧卧位最推荐，但实在难受可以适当翻身空调温度：保持26℃左右，太热宝宝会更活跃饮食注意：有位妈妈说吃了铁锅炖鱼（可能含啤酒）后胎动明显增加记录胎动：发现异常要及时就医个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①不要盲目吃安神药物②胎动突然减少也要警惕
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桃心兔
第19天
糖妈妈控糖实战心得孕期血糖高真的太煎熬了！作为糖妈分享下控糖经验：饮食控制：主食减半：米饭只吃1/3碗多吃绿叶菜：清炒或少盐避免勾芡菜品监测要点：空腹血糖最好控制在5.1以内餐后2小时不超过6.7鱼跃血糖仪实测会有偏差住院经历：空腹9.6被收住院一天扎4次手指监测胰岛素注射部位要轮换用药前务必咨询医生避坑提醒：①不要突然断碳水②警惕酮症酸中毒
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甜甜子
第24天
孕晚期失眠与胎动频繁的困扰 最近真是被肚子里的小家伙折腾得够呛，整宿整宿睡不着觉。宝宝动得特别厉害，肚皮被踢得像针扎一样疼，开着空调也没用。去医院检查说宝宝发育偏大，双顶径比实际孕周大近两周，现在相当于35周了。更让人担心的是，我每天只吃一两顿饭还营养不良，抽血显示缺铁性贫血，但就是没胃口。想问问其他孕妈有没有类似经历？这种频繁胎动和发育偏大正常吗？
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妈妈网rv2y
第23天
孕期高烧不退的应急处理方案孕12周高烧到39℃真的吓死人！亲测有效的退烧方法：用药选择：扑热息痛（对乙酰氨基酚）最安全48小时内不超过6片用药前务必咨询医生物理降温：烫嘴的热水猛喝（促进排汗）温水擦浴退烧贴就医指征：持续高热超过38.5℃胎儿心率异常（正常120-160次/分）我家宝宝当时心率飙到190+，医生说高烧会导致胎儿缺氧，一定要重视！避坑提醒：①不要用酒精擦浴②避免脱水
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pi猪猪
第18天
胎心监护仪选购攻略玻璃心妈妈必备！自用胎心仪实测对比：品牌  价格区间准确度使用感受    理邦 300-400较准 找胎心快，显示清晰鱼跃 100-200一般 性价比高    闲鱼二手50左右看运气建议选9成新  使用技巧：孕12周后能听到配合耦合剂使用正常心率120-160我家用理邦测147，医院测148，基本一致。避坑提醒：①不要频繁测影响宝宝②异常情况要及时就医
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风铃草✨
第30天
孕期水肿鉴别指南孕晚期肿成馒头脚？教你区分正常水肿和异常情况：正常水肿：下午/晚上明显抬高腿会缓解按压有轻微凹陷危险信号：脸和手都肿尿蛋白阳性血压升高我的检查经验：尿蛋白1+就要警惕血常规看血红蛋白肝肾功能也要查有位双胎妈妈肿得特别厉害，查出妊娠高血压，一定要重视！避坑提醒：①不要盲目限水②肿伴头痛要立即就医
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