孕晚期睡眠拯救计划：耻骨痛的应对方案

孕晚期睡觉像受刑？实测这些方法能缓解：

轻度不适：

• 夹孕妇枕（推荐H型）
• 热敷（40℃以下，每次15分钟）
• 补钙（用药前务必咨询医生）

重度疼痛：

1. 骨盆带（犬印本铺亲测有效）
2. 水中浮力操（妇幼保健院有专业课程）
3. 物理治疗（需医生评估）

睡姿图解：

• 最佳：左侧卧，腿间夹枕，后背垫支撑
• 禁忌：平躺（易引发仰卧位低血压）

两种争议方法：A派推荐：瑜伽球放松B派反对：孕晚期使用有摔倒风险

避坑提醒：①避免长时间保持同一姿势 ②疼痛加剧要及时就医