孕期失眠调理亲测方法

长期失眠到崩溃的孕妈看过来，这些方法我试过有用：

1. 睡前准备：

   • 喝温牛奶+蜂蜜
   • 用孕妇枕垫高腿部
   • 听白噪音（我用的雨声）

2. 心理调节：

   • 写孕期日记释放情绪
   • 做简单手工转移注意力
   • 让老公帮忙按摩头皮

3. 医生建议：

   • 白天适当运动（散步半小时）
   • 严重失眠要去看心理科
   • 用药前务必咨询医生

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。重要提醒：失眠会影响宝宝发育，千万别硬扛，要及时寻求专业帮助！