孕期饮食与孕反的困扰

最近怀孕进入孕中期，但孕反依然没有减轻的迹象。每天昏昏沉沉的，胃口时好时坏，看着什么都想吃，但一吃就吃不下，很快又饿了。最难受的是那种晕车一样的感觉，整天都提不起精神。

尝试过各种方法缓解孕反，比如少吃多餐、吃水果、喝粥，但效果都不太理想。有时候明明很饿，却什么都吃不下；有时候吃下去没多久就吐了，特别难受。

最让我困扰的是，现在天气这么热，更加没胃口吃东西。想吃点凉的东西，又担心对宝宝不好。前几天忍不住吃了凉菜，现在想想有点后悔。

想问问其他准妈妈们，有没有什么缓解孕反的好方法？孕期饮食该怎么安排才比较科学？