母乳不足追奶实测

奶量从80ml暴跌到30ml，试了这些方法成功追回：

✅ 黄金饮水法：

• 喂奶前喝200ml温水
• 喂奶后喝200ml温水
• 每天总量2000ml

✅ 食疗推荐：• 排骨木瓜汤（去油）• 鲫鱼豆腐汤• 五红汤当水喝

✅ 吸奶频率：白天2-3小时吸一次，凌晨3-5点泌乳高峰要坚持

避坑提醒：① 别喝油腻的鸭汤，反而堵奶② 宝宝不肯吸时用吸奶器保持刺激③ 追奶期间避免吃回奶食物（韭菜、山楂等）