孕期便秘自救指南：亲测有效的5个小妙招

怀孕后便秘真的太折磨人了！分享几个我亲测有效的方法：

1. 饮食调整：每天吃1-2个火龙果，搭配酸奶效果更好。我婆婆还经常给我煮红薯粥，膳食纤维很足

2. 多喝水：我每天至少喝2000ml温水，起床空腹喝一杯效果最好

3. 适当运动：每天散步30分钟，我老公陪我遛狗的时候正好活动

4. 开塞露使用技巧：

   • 要完全插入肛门再挤药液
   • 挤完后最好憋5-10分钟
   • 建议躺着操作更方便

5. 补钙要注意：液体钙比普通钙片更不容易便秘

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要用力排便 ②长期便秘要及时就医