孕期失眠怎么办？5个助眠小技巧实测有效

孕中期开始整夜睡不着，试了这些方法终于能睡好了：

1. 孕妇枕的正确用法：

   • 后背垫一个长条枕
   • 双腿夹住月亮枕
   • 头部垫低枕头

2. 睡前仪式：

   • 喝温牛奶（我加了一勺蜂蜜）
   • 听白噪音（推荐雨声）
   • 老公帮忙按摩小腿

3. 白天要注意：

   • 午睡不超过30分钟
   • 下午4点后不喝茶
   • 晚饭后散步20分钟

4. 心理调节：

   • 写孕期日记释放焦虑
   • 和其他孕妈聊天
   • 看轻松喜剧片

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要自行服用助眠药物 ②避免睡前玩手机