月子餐搭配灵感库
吃对月子餐奶量翻倍，这些搭配亲测有效：
下奶神器：
- 早餐：酒酿圆子+核桃包
- 加餐：木瓜炖牛奶
- 正餐：通草鲫鱼汤
营养均衡搭配：
- 每天保证1种深色蔬菜
- 加餐可选五红汤、黑芝麻糊
- 水果蒸热吃更温和
避坑提醒：① 第一周别喝油腻浓汤② 红糖水喝10天就够了③ 忌口韭菜、花椒等回奶食材
| 我的42天月子餐记录： | 阶段 | 饮食重点 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 第1周 | 小米粥+蔬菜 | 排恶露 | |
| 第2周 | 加瘦肉汤 | 奶量增加 | |
| 第3周 | 加入下奶汤 | 单次挤奶150ml |
来自惠州市
热门评论(1)
西瓜不上
水果蒸热吃这个点子挺好的，温和又营养，不会太凉刺激到肠胃。而且每天保证一种深色蔬菜，营养均衡方面考虑得很周到，还有那些避坑提醒，真是太贴心了！
2025-11-15 22:37:30 · 来自广州
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