月子餐避雷指南：这样吃奶水足又不胖
被婆婆克扣伙食的宝妈看这里！我月子里一天四顿还被饿哭，总结出这些经验：
✅ 必备营养：
- 每天1只鸡/猪蹄/排骨（分2-3顿吃）
- 2种以上蔬菜
- 1条鱼（鲫鱼/鲈鱼最佳）
- 3-5个鸡蛋
🚫 错误示范：
- 一只鸭子分4顿（根本不够！）
- 只喝浮油汤不吃肉
- 顿顿单一食材
追奶妙招：• 五红汤当水喝（红枣+红豆+红皮花生+枸杞+红糖）• 睡前加餐小米粥• 每天喝2000ml温水
避坑提醒：① 不要信"月子要减肥"的鬼话② 油腻的汤要把浮油撇掉③ 加餐可以吃坚果、水果
来自邵阳市
