孕期情绪波动大，如何调节？

最近孕期情绪特别不稳定，今天因为公公不让去产检的事情又和老公吵了一架。公公说27号不让去检查，说等回老家再检查，可是我觉得定期产检很重要啊。老公和他爸争执的时候，婆婆还在旁边煽风点火，说老公还要靠他爸。

现在感觉特别委屈，眼泪止不住地流，肚子也有点痛。这样的家庭环境让我压力很大，甚至出现了不想活的念头。我知道这样对宝宝不好，但是真的控制不住自己的情绪。

大家孕期都是怎么调节情绪的？有没有什么好的建议？我现在31周+3天，真的很担心这样的情绪会影响宝宝。