孕期补钙防抽筋攻略

经历过半夜抽筋痛到坐起来的惨剧，总结出这些有效方法：

1. 钙片选择：

   • 醋酸钙吸收好（我每天2粒）
   • 抽筋时加到3粒
   • 搭配维生素D促进吸收

2. 食补方案：

   • 鲜牛奶比盒装奶含钙高（订的华西5.5元/瓶）
   • 每周2次番茄牛腩
   • 坚果当零食

3. 补救措施：抽筋时立即脚掌抵墙拉伸，热敷比按摩管用

实测有用但个体差异大：

• 我吃4粒钙片才不抽筋
• 闺蜜喝牛奶就能满足

避坑提醒：①不要突然停钙 ②碳酸钙可能便秘 ③静脉曲张孕妇要小心腿变色