孕晚期失眠应对指南
从整夜失眠到能睡5小时的实战经验：
睡前准备：
- 泡脚水温40℃最佳
- 听白噪音比数羊管用
- 孕妇枕要选H型的
起夜后助眠：
- 开小夜灯别玩手机
- 喝半杯温豆浆
- 做5分钟腹式呼吸
饮食调整：
- 下午4点后不喝汤水
- 晚餐吃小米粥安神
- 睡前吃钙片防抽筋醒
对我无效但别人推荐的方法：①薰衣草精油 ②睡前瑜伽 ③酸枣仁茶
避坑提醒：①勿自行服用褪黑素 ②尿频要查是否尿路感染 ③白天补觉别超1小时
来自广州市
热门评论(2)
小小九妈
这个也是很难做到的，每天都是熬到凌晨两点才睡
2025-11-25 17:48:21 · 来自九江市
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整杯茶粒陈女
这经验分享得太细致了，从睡前准备到起夜后助眠，再到饮食调整，每一步都考虑得很周到，特别是那个H型孕妇枕和小米粥安神，感觉对改善睡眠挺有帮助的，值得一试
2025-11-25 17:32:29 · 来自广州
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