孕晚期睡眠改善小技巧

被失眠困扰的孕妈实测有效的助眠方法：

1. 睡姿改良：

   • 用孕妇枕支撑腰背（普通长条枕也可替代）
   • 左右侧卧交替，避免单侧压迫

2. 睡前准备：

   • 泡脚水温不超过40℃（15分钟即可）
   • 喝温牛奶+全麦饼干（防夜间低血糖）

3. 环境调节：

   • 使用加湿器保持50%湿度
   • 戴真丝眼罩避光

注意事项：① 避免睡前2小时大量饮水② 白天适当晒太阳调节褪黑素③ 实在睡不着不要硬躺，起来听轻音乐