孕期体重管理实战心得

怀老三时体重控制得最好，分享下我的实战经验。群里好多孕妈都在为体重发愁，其实关键在饮食搭配。

亲测有效的控体重食物：

1. 红薯类：烟薯25（空气炸锅烤超好吃）、板栗薯
2. 水果：葡萄柚（用勺子刮着吃保留纤维）、猕猴桃
3. 坚果：每天一小把花生（水煮的最好）

体重增长参考：

• 孕早期：≤2kg
• 孕中期：每周0.3-0.5kg
• 孕晚期：每周0.5kg左右

避坑提醒：① 不要完全戒碳水，适量吃粗粮② 水果每天控制在200-300g③ 水肿时要区分是胖了还是肿了

每个孕妈体质不同，我家三胎都是前壁显怀，体重增长模式也不一样。建议定期产检时咨询营养科~