孕期失眠自救指南：20岁孕妈的血泪经验

作为20岁就怀孕的年轻妈妈，我经历了严重的孕期失眠和情绪问题。分享几个亲测有效的方法：

1. 情绪调节：

   • 加孕妈群倾诉（这个群真的救了我）
   • 写日记发泄情绪
   • 远离让你生气的人和事

2. 助眠技巧：

   • 白天适当运动（散步）
   • 睡前喝温牛奶
   • 听轻音乐
   • 让老公帮忙按摩

3. 重要提醒：长期失眠和情绪低落会影响胎儿发育，我15周时就因为情绪问题出现了假性宫缩。如果持续睡不着，一定要及时就医。

避坑提醒：① 不要硬抗，该求助时就求助② 晚上少看手机③ 可以试试孕妇枕