孕期便秘自救指南：亲测有效的5个方法

怀孕后最尴尬的烦恼就是便秘了！我从孕早期就开始便秘，试过各种方法后总结出这些真正有效的：

1. 食疗派

   • 蒸火龙果：白色红色都可以，控糖选白的
   • 苹果大枣水：每天喝一大杯
   • 酸奶+香蕉：对我效果一般，但有的孕妈说有用

2. 药物辅助	方法	效果	注意事项
   乳果糖	温和有效	产院推荐
   蜂蜜露	快速通便	没有依赖性
   益生菌	调理肠道	要长期吃

3. 运动帮助每天坚持散步30分钟，做做孕妇瑜伽的猫牛式，对肠蠕动很有帮助。

避坑提醒：①不要长期依赖开塞露②吃爱乐维便秘的话可以换其他叶酸③孕晚期便秘千万别用力，容易引发宫缩

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同。我后来发现是爱乐维里的铁导致便秘，换了叶酸就好多了。