孕期营养补充避坑指南

三胎妈妈的血泪教训：

1. 补剂选择：

   • 孕早期：普通叶酸片（社康免费领的就行）
   • 12周后：港大开的复合维生素（超大颗要掰开吃）
   • 铁剂：医院开的胶囊比冲剂不易便秘

2. 食补重点：

   • 海鱼比DHA胶囊实惠（每周吃2次带鱼/鲳鱼）
   • 补钙：32周后半夜抽筋才加钙片（喝牛奶会胀气）

3. 体重控制：

   • 我一胎狂涨64斤的教训
   • 现在每天称重，水果控制在拳头大小

特别注意：①补铁会拉绿便便正常②钙片别太早吃可能胎盘钙化