孕晚期必备！防便秘饮食清单

被便秘折磨的孕妈看过来！亲测有效的通便食谱～

1. 水果类：

   • 火龙果+酸奶（立竿见影）
   • 西梅每天5颗（温和不伤胃）
   • 熟香蕉要带黑斑才有效

2. 杂粮搭配：

   • 燕麦粥+奇亚籽（早餐神器）
   • 紫薯代替主食（纤维含量高）
   • 玉米须煮水当茶喝

3. 应急方法：

   • 空腹喝温蜂蜜水（糖尿病禁用）
   • 顺时针揉腹100下
   • 乳果糖口服液（用药前务必咨询医生）

个人经验仅供参考。严重便秘要及时就医

避坑提醒：① 绿豆汤可能加重体寒② 开塞露不能长期用③ 补铁剂会加重便秘