孕晚期宫缩记录与应对经验

孕晚期宫缩是很多准妈妈关心的问题，我38周时也经历过不规律宫缩，分享下我的记录方法和判断经验：

1. 宫缩记录方法：
   • 用手机软件记录每次宫缩开始和结束时间
   • 重点观察两个指标：间隔时间和持续时间
   • 我用的记录表格：

2. 真假宫缩判断：

   • 真宫缩会越来越规律，间隔逐渐缩短
   • 伴随腰酸、下坠感或见红更可能是真宫缩
   • 我38+1时记录到5-6分钟一次的规律宫缩后去医院

3. 缓解不适的方法：

   • 拉玛泽呼吸法（鼻吸口呼）
   • 变换姿势，走动或侧卧
   • 喝温水补充能量

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

注意事项：① 破水要立即平躺就医② 初产妇511法则（5分钟一次，持续1小时）③ 经产妇宫缩间隔更短时就要注意