孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被孕期便秘折磨得不行，已经三天没有顺利排便了，感觉整个人都不舒服。虽然每天坚持吃水果蔬菜，还喝了西梅汁，但效果都不太明显。

记得之前有姐妹提到乳果糖口服液效果不错，但我家里的过期了，准备重新买。也有姐妹建议可以试试开塞露，但第一次用有点害怕。

现在孕反还没完全消失，吃东西也不多，感觉便秘越来越严重。肚子硬邦邦的，特别难受。想问问大家孕期都是怎么缓解便秘的？有什么安全有效的方法推荐吗？

另外，我发现碳水摄入不足也会导致便秘，但孕反期间真的吃不下太多主食，这个矛盾该怎么解决呢？