孕期控糖亲测有效的小技巧

作为糖耐没过的二胎妈妈，分享下我的控糖经验。孕早期建档抽血血糖8.1被医生警告后，摸索出这些方法：

1. 主食替换法：

   • 白粥换成杂粮粥（红豆+黑米+燕麦）
   • 白米饭改成三色糙米
   • 面条选荞麦面实测血糖波动小很多

2. 加餐选择：

   • 下午茶吃10颗原味杏仁+无糖酸奶
   • 夜宵改吃全麦面包片（千万别配果酱）

3. 水果红黑榜：✅ 柚子（一天2瓣）✅ 蓝莓（小半碗）❌ 榴莲（太补胎但升糖快）❌ 荔枝（糖分炸弹）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 血糖仪要每天同一时段测才有对比价值② 突然严格控糖可能头晕，要循序渐进③ 椰子水补羊水但含糖量不低需控制