孕晚期饮食控制心得

34周B超显示宝宝偏大，医生让控制饮食，实测有效的控体重方法：

1. 高糖水果替换把葡萄、冬枣换成：

   • 苹果（每天1个）
   • 柚子（2-3瓣）
   • 猕猴桃（1个）

2. 主食调整

   • 红薯/南瓜→全麦面包（1片）
   • 白粥→杂粮粥（小半碗）

3. 加餐选择

   • 无糖酸奶+坚果（10颗）
   • 黄瓜/番茄等低糖蔬菜

控体重期间每天散步30分钟，两周后复查宝宝增长在正常范围了。个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：突然断碳水可能引发酮症，要循序渐进调整