产后耻骨分离自救指南

鸡蛋妹818

孕39周+4天

生完娃第二天突然腿酸胀到抬不起来，医生说是耻骨分离12mm。住院期间发现几个缓解方法特别管用：

骨盆带一定要绑对位置！不是绑在腰上，要卡在胯骨这里（比划位置）我用的医院同款，绑上瞬间轻松很多
翻身下床必须像螃蟹一样横着移动，千万别学我傻乎乎直接起身，痛到飙泪
冰敷能救急！把产褥垫剪开装冰袋，夹在大腿根敷15分钟，一天3次

恢复阶段	护理重点	时长
急性期	绝对卧床+冰敷	3-5天
缓解期	骨盆带固定+侧卧	2周
恢复期	蛙式拉伸+热敷	1个月

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。提醒姐妹：①买骨盆带要选带软骨支撑的 ②超过15mm分离必须做康复治疗

来自驻马店市

热门评论(6)

Library图书馆

这法子真能缓解耻骨分离？

2025-10-03 19:51:28 · 来自广州

洋洋得意zz

冰敷救急这个办法好，我那时疼得受不了，不知道还能这么弄，你把产褥垫剪开装冰袋夹大腿根敷，我回去也试试，还有买的骨盆带得选带软骨支撑的，这个提醒太及时了。

2025-10-03 19:44:50 · 来自广州

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