孕期便秘亲测有效缓解方法

便秘真是孕期的老大难问题，我怀大宝时也深受其害，试了各种方法后终于找到几个实测有效的招数，分享给姐妹们～

1. 饮食调理是根本：

   • 每天必吃火龙果（红心效果更好）+酸奶，这个组合对我超管用
   • 早餐吃燕麦粥，搭配奇亚籽增加膳食纤维
   • 西梅汁亲测有效，但别喝太多容易腹泻

2. 运动不能少：

   • 每天散步30分钟以上，我都是饭后拉着老公遛弯
   • 孕妇瑜伽里的猫牛式特别帮助肠道蠕动

3. 应急小妙招：

   • 开塞露可以偶尔用（用药前务必咨询医生）
   • 蹲厕比坐马桶更容易排便，可以踩个小凳子

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。特别提醒：如果便秘超过3天一定要去医院，别像我一样差点得痔疮！