孕期睡姿指南：下怀妈妈的舒适睡眠方案

作为下怀明显的孕妈，分享我的睡眠改善经验：

睡眠困扰：

• 尿频起夜3-4次
• 翻身困难
• 腰酸背痛

亲测有效的解决方法：

1. 起床技巧：先侧身再用手支撑起身
2. 孕妇枕选择：推荐C型枕托住腹部
3. 睡姿调整：
   • 左侧卧最佳
   • 双腿间夹枕头
   • 后背放支撑垫

白天缓解技巧：

• 避免久坐久站
• 适当做骨盆操
• 温水泡脚改善循环

注意：如果出现持续下坠感或疼痛要及时就医，我的经验仅供参考