产后腰疼自救指南：二胎妈妈亲测有效

妈妈网ch4p

1个月30天

生完二胎尾椎骨疼到翻身都困难，试过这些方法才缓过来：

补钙是关键：医生让我每天吃钙片+维生素D，两周后疼痛明显减轻
热敷小妙招：用储奶袋装温水垫在腰下，躺着玩手机时顺便热敷
正确抱娃姿势：一定要用腰凳！徒手抱娃时先蹲下再起身

实测有用的工具：

物品	使用场景	效果
孕妇枕	侧躺喂奶时垫腰	缓解腰部悬空
筋膜枪	按摩骶骨周围	临时放松肌肉
护腰靠垫	坐着喂奶时使用	减少腰部压力

避坑提醒：①不要盲目做产后瑜伽 ②如果平躺都疼建议挂康复科拍片

个人经验仅供参考，我50天时还疼得厉害，现在3个月好多了

孕期不适应对

来自广州市

热门评论(2)

萌仙女下凡

做产后瑜伽为啥不能盲目做，是有啥风险吗？

2025-06-27 07:55:36 · 来自张家口市

星光小仙女

那个抱娃姿势我得学学，要不每次抱完娃都腰酸背痛的，那些工具看得我都想试试了

2025-06-27 07:52:13 · 来自温州市

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1个月30天

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