孕期体重管理心得

从170斤减到200+的孕妈来分享体重管理教训：

1. 我的体重变化轨迹：

   • 孕前：170斤（已经减肥40斤）
   • 孕中期：200+斤
   • 医生说我增重过快

2. 踩过的坑：

   • 觉得'怀孕就要吃两人份'是大错特错
   • 高糖水果吃太多（一天半个西瓜这种事千万别学我）
   • 躺着不动，缺乏运动

3. 医生给的改善建议：

   • 每天称体重，记录饮食日记
   • 把精米白面换成杂粮饭
   • 少吃多餐，每餐七分饱
   • 饭后必须活动半小时

4. 适合胖孕妈的运动：

   • 水中散步（对关节压力小）
   • 孕妇操（网上有很多跟练视频）
   • 简单家务也是运动

避坑提醒：① 千万不要节食减肥② 血糖高的孕妈要特别注意水果摄入量③ 增重过快容易长妊娠纹