孕期失眠+抽筋自救指南

怀孕后变成夜猫子还老抽筋？我孕早期也这样，试了这些方法终于能睡整觉了：

1. 补钙时间有讲究：医生说我抽筋是因为缺钙，但孕早期不能乱补。后来发现睡前喝200ml温牛奶（加蜂蜜），既能补钙又助眠。

2. 自制腿部按摩油：用橄榄油+两滴薰衣草精油，让老公从脚踝往上揉小腿，既能防抽筋又能促进睡眠。注意避开脚底特定穴位。

3. 起夜技巧：准备个小夜灯放在固定位置，我用的感应式夜灯，亮度刚好不会完全清醒。回来躺下做5次深呼吸，更容易再次入睡。

4. 白天补觉禁忌：发现白天睡超过1小时，晚上就更精神。现在改成30分钟午觉+下午4点后坚决不睡。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①抽筋时千万别绷直脚背 ②不要突然改变睡姿 ③钙片要和铁剂分开吃（间隔2小时）