孕晚期睡眠拯救计划——耻骨痛/尿频应对

32周后就没睡过整觉！和群里姐妹交流后实测有用的方法：

🔥 耻骨痛解决方案：

1. 侧睡时双腿夹孕妇枕
2. 翻身时膝盖并拢慢慢动
3. 白天避免久站久坐

🚽 尿频缓解技巧：

• 睡前2小时限水
• 外出前必排空膀胱
• 准备夜用安心裤（比普通内裤方便）

有个神器要安利：可调节靠枕！能同时支撑肚子和后背，比普通枕头好用十倍。我现在是半躺着睡反而更舒服，就是起床得像乌龟一样慢慢翻身...

注意：如果出现漏尿严重建议做凯格尔运动，我一胎产后坚持练真的有效！