孕晚期腿抽筋缓解亲测方法

姐妹们，孕晚期腿抽筋真的太要命了！我30周+的时候突然抽筋疼醒，整个人直接从床上弹起来。试过各种方法后总结出这些有效缓解方式：

1. 补钙要科学：

   • 早晚各吃一次钙片（我吃的钙尔奇）
   • 配合维生素D促进吸收
   • 每天晒20分钟太阳

2. 应急处理：抽筋时马上把脚掌往身体方向扳，同时按摩小腿肌肉。有次半夜抽筋，老公帮我热敷后缓解很多。

3. 日常预防：

   • 睡觉时用孕妇枕垫高脚
   • 避免突然伸懒腰
   • 补钙同时注意镁的补充（医生建议可以吃香蕉）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①钙片不要和牛奶同服影响吸收②抽筋频繁要查电解质③用药前务必咨询医生