糖耐没过怎么吃？控糖食谱分享
糖耐三项全红的血泪教训！空腹5.8，餐后直接飙到12.3。营养科医生给的控糖方案亲测有效：
| 食物类型 | 推荐吃 | 要避免 | 替代方案 |
|---|---|---|---|
| 主食 | 糙米/藜麦/全麦面包 | 白米饭/河粉 | 三色糙米混白米 |
| 水果 | 柚子/猕猴桃/草莓 | 荔枝/芒果 | 每天200g以内 |
加餐可以吃：
- 无糖酸奶+坚果
- 水煮蛋
- 黄瓜西红柿
实测有效的控糖技巧：
- 干湿分离（吃饭不喝汤）
- 饭后散步20分钟
- 买了个血糖仪天天扎手指监测
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
避坑提醒：①不要突然完全断碳水②加餐也要记入总热量③警惕"无糖"食品里的隐形糖
来自广州市
