孕晚期睡眠困难自救指南

姐妹们，孕晚期睡眠真的是个大难题！我28周开始就各种睡不好，总结了几招亲测有效的方法：

1. 枕头大法：用5个枕头堆成山，半卧姿势最舒服。侧躺时肚子下面垫一个，两腿中间夹一个，后背靠一个，头部垫两个。

2. 调整作息：白天尽量别睡太久，控制在30-40分钟。晚上固定时间上床，建立生物钟。

3. 缓解不适：

   • 脚痒用温水泡脚
   • 反酸喝苏打水
   • 腰酸用孕妇枕支撑

4. 心理调节：睡前听轻音乐，别刷手机。群里有个姐妹说睡前看恐怖视频更睡不着，千万别学！

注意：每个孕妈情况不同，我试过有效的方法不一定适合所有人。实在难受要及时产检，医生给我开了补铁剂后气短好多了。