月子餐避雷指南

喝汤下奶反被坑！作为奶多到炸的体质，总结出血泪经验：

✅ 奶多的别碰：

• 猪脚汤/鱼汤（我喝一次奶阵就喷）
• 大量饮水（喂奶口渴也要控制）
• 甜酒酿等发物

✅ 对我有用的回奶食物：

• 炒麦芽茶
• 韭菜
• 山楂水

⚠️ 个体差异很大，我朋友喝豆浆都涨奶。关键是观察自己身体反应，奶量太多要及时调整饮食，不然堵奶比生娃还痛！