孕期便秘缓解小妙招

作为过来人，特别理解孕期便秘的痛苦。我怀二宝时也经历过便秘用力导致肚子不舒服的情况，试过各种方法后总结出这些亲测有效的缓解方式：

1. 酸奶+黄桃组合每天一杯酸奶搭配一个黄桃罐头，这个组合对我特别管用，能温和促进肠道蠕动。注意选择无糖或低糖酸奶更健康

2. 饮食调整三原则• 早餐吃燕麦粥+奇亚籽• 加餐吃火龙果或西梅• 晚餐后散步20分钟

3. 应急小技巧• 坐在马桶上时脚下垫个小板凳• 顺时针按摩肚脐周围• 喝温蜂蜜水（血糖高的孕妈慎用）

注意事项：① 避免长期依赖开塞露② 补铁剂可能加重便秘，要和医生沟通调整③ 如果出现腹痛要及时就医